گرانولا و اهمیت ورزش

نکاتی که میبایست در فعالیت های ورزشی و تغذیه ای خود مهم تلقی کنید را در زیر بیان نموده ایم. ما در مجموعه بلگروپ چندین ماده غذایی که در دوران فعالیت های ورزش همراه است. را فراهم نموده ایم. تا در کنارتان باشیم و در کسب یک حس خوب و سلامتی روحی و جسمی تان سهیم باشیم.

ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺯﺩﮔﯽ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﮐﻨﯿﺪ.

ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﮔﻮﺵ ﻓﺮﺍ ﺩﻫﯿﺪ . ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻋﺪﻡ ﺭﻋﺎﯾﺖ ﻓﺮﻡ ﺻﺤﯿﺢ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺯﺩﮔﯽ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺷﺎﯾﻊ ﺑﯿﻦ ﺑﺪﻥ ﺳﺎﺯﺍﻥ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ . ﺍﮔﺮ ﻣﯽﺑﯿﻨﯿﺪ ﺍﺷﺘﯿﺎﻕ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺮﺩﻥ ﻧﺪﺍﺭﯾﺪ، ﺍﮔﺮ ﺩﺍﺋﻤﺎ ﺧﺴﺘﻪ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﻭ ﺍﮔﺮ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺷﻤﺎ ﮐﻨﺪ ﯾﺎ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﺷﺪﻩ ﺯﻣﺎﻥ ﺁﻥ ﺭﺳﯿﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺩﻫﯿﺪ . ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﻫﺮ ۲ – ۳ ﻣﺎﻩ ﯾﮏ ﺑﺎﺭ ﯾﮏ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﺍ ﮐﺎﻣﻼ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﮐﻨﯿﺪ.

ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺻﻮﺭﺕ ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻭ ﺍﻧﮕﯿﺰﻩ ﻓﺮﺍﻭﺍﻥ ﺗﺮ ﺍﺯ ﻗﺒﻞ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺎﺯ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﮔﺸﺖ. ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﯾﮏ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﮐﺎﻫﺶ ﻗﺪﺭﺕ ﻧﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﺍﺷﺖ. ﺣﺘﯽ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﻣﺎﻩ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻧﯿﺰ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺑﺮﮔﺸﺖ ﺑﻪ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ ﺍﺯ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻗﺪﺭﺕ ﺧﻮﺩ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻗﺒﻞ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺷﮕﻔﺖ ﺯﺩﻩ ﺷﻮﯾﺪ.

چرا الکل برای ورزشکاران ممنوع است ؟

1دلیل اول:

الکل مانع سنتز پروتئین ماهیچه و تجزیه پروتئین عضلات میشود!

طی مطالعات معلوم شد که وقتی سلول عضلانی در معرض الکل قرار میگیرد کاهش توانایی  IGF-1 و انسولین برای تحریک سنتز پروتئین  به میزان 30 درصد و 60 درصد صورت میگیرد.

2دلیل دوم:

الکل به طور خاص  رشد فیبر عضلانی تند انقباض را کاهش میدهد!

همین امر موجب کاهش حجم و قدرت عضلانی میگردد

3دلیل سوم:

الکل باعث افزایش سطح هورمون Myostatin در عضلات که باعث از دست دادن قابل توجهی از توده پروتئین ماهیچه میگردد!

4دلیل چهارم:

کاهش تستوسترون همراه با افزایش کورتیزول ناشی از مصرف بیش از حد الکل میباشد که  تخریب پروتئین عضلات را افزایش می دهد و تأثیر منفی  بر حجم عضلانی و قدرت دارد .

چاقی را یک بیماری خطرناک بدانیم

• چاقی عامل اصلی ایجاد زانو درد
• عامل اصلی ایجاد دیابت نوع2 فشار خون… و بسیاری از بیماری ها
• استخوان پوکی
• پیری زودرس
• ناراحتی قلبی
• کبد چرب
• سنگ کیسه صفرا
• سرطان
• مشکلات تنفسی

اختلال اسکلتی عضلانی

اینها تنها گوشه ای از عوارض چاقی است چاقی را می‌توان خطرناکتر از سرطان دانست چرا که عامل ایجاد سرطان است

درد زانو را جدی بگیرید

بر اثر انجام بیش از حد یک حرکت (over use) بر مفصل زانو آسیب‌هایی وارد می‌شود

زانو به عنوان مهم‌ترین مفصل بدن در حین راه رفتن و ورزش وزن بدن را تحمل می‌کند و به تبع آسیب‌های فروانی را متحمل می‌شود

زانو ساختار پیچیده‌ای دارد و متشکل از لیگامنت‌ها و کپسول‌های مفصلی است، اضافه کرد: این ساختار در بسیاری از مواقع دچار آسیب‌هایی شده که در دو دسته حاد و مزمن تقسیم‌بندی می‌شوند. آسیب‌های حاد به صورت ناگهانی و بر اثر ضربه به وجود می‌آیند در حالی که آسیب‌های مزمن شامل دردی می‌شوند که زمان آنها مشخص نیست

یکی از مشکلاتی که در ناحیه زانو در بین ورزشکاران رایج است، درد مبهم در قسمت جلو و زیر کشکک ران است که اصطلاحاً آن را سندروم درد کشککی-رانی می‌نامند و بیشتر در بین ورزشکارانی که به صورت  over use  تمرین می‌کنند به وجود می‌آید. در این حالت به دلیل به وجود آمدن عدم تعادل عضلانی، کشکک از مسیر اصلی خود خارج شده و درد مبهم در بین ورزشکاران به وجود می‌آید

ورزشکاران باید در وهله اول از تجهیزات و کفش مناسب استفاده کنند. ورزش کردن روی سطوح مناسب، گرم کردن بدن قبل تمرین، اجرای حرکات روی اصول و تعیین سطح شدت تمرین متناسب با شرایط و آمادگی بدن ورزشکار از جمله راهکارهای پیشگیری از آسیب به زانو است

وجود تناسب و هماهنگی در قدرت و عملکرد عضلات اطراف زانو بسیار مهم است چراکه در غیر این صورت کشکک از مسیر خود خارج شده و زانو مستعد آسیب می‌شود

پرهیز از فشار زیاد در حین ورزش و تبعیت از اصل پیشرفت تدریجی نیز از عمده راهکارهای پیشگیری از ایجاد آسیب به زانو است. تمرینات ورزشی باید به صورت تدریجی سخت و سنگین‌تر شوند تا بدن آمادگی لازم را کسب کند

اگر درد در ناحیه زانو زیاد باشد ورزشکار می‌تواند از داروهای مسکن ضد التهاب وارد مانند ایبوپروفن استفاده کند. اگر آسیب‌هایی که با شدت پایین به زانو وارد می‌شوند با استراحت یک تا دو هفته بهبود می‌یابد

بسیاری دیگر از آسیب‌ها باعث پارگی لیگامنت‌ها می‌شوند که در این صورت ورزشکار باید به پزشک مراجعه کند تا در صورت نیاز تحت عمل جراحی قرار گرفته و بعد از آن توسط تیم توانبخشی متشکل از پزشک، متخصص و فیزیوتراپ، تحت درمان قرار گیرد. در صورتی که آسیب‌هایی که به زانو وارد می ‎ شود، درمان نشوند ممکن است ورزشکار برای همیشه با مشکل مواجه شده و دیگر نتواند ورزش کند

4 راه برای از بین بردن چاقی بازو.

ماساژ دادن بازو می‌تواند به چربی‌سوزی بدن کمک کند. ماساژ دادن بازوها زیر دوش آب گرم می‌تواند در درمان سلولیت و افزایش جریان خون بسیار موثر باشد.

ورزش شنا می‌تواند بیشترین تاثیر را در کوچک‌ کردن بازوان شما داشته باشد و هر سه عضله سر بازو را درگیر ‌کند. اگر سخت‌تان است که این روش را با سر انگشتان پا انجام دهید، می‌توانید در ابتدا با کمک زانو آن را انجام دهید.

یکی دیگر از ورزش‌های موثر در لاغر کردن بازوها چرخاندن بازوها از کتف به حالت دایره‌وار در حالت ایستاده است. در انجام این کار باید دقت کنید که دستانتان از قسمت آرنج شکسته نشود.

طناب زدن یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای چربی‌سوزی عضلات بازو است. سعی کنید روزی 100 بار طناب بزنید و هنگام انجام آن دستان خود را تکان دهید

حتما بخوانید : بانک انواع رژیم لاغری در دنیا

خاصیت خوراکی های چربی سوز

شیر و ماست کم چرب و پنیر

کلسیم و پروتئین

چای سبز

کاتچین

تخم مرغ

پروتئین

گردو و بادام

چربی مفید

خوراکی های مخصوص بانوان

کشمش:ضد آلزایمر

مغز گردو:تقویت مفاصل

بادام:تمرکز اعصاب

جوانه:لاغر کننده و ضد چروک

کاهو و سبزیجات:لاغری و ضد جوش

شیر:جلوگیری از پوکی استخوان

حتما بخوانید : پکیج لاغری و تناسب اندام بل

برای سلامتی بدن و چربی سوزی دوچرخه سواری کنید

دوچرخه سواری قسمت اعظمی از عضلات بدن را درگیر میکند

1کاهش وزن

2چربی سوزی شکم

3تقویت پاها

4سلامتی بدن

5هوازی سودمند

5تناسب اندام

مواد غذایی مفید برای کبد و تنظیم متابولیسم بدن که باید حتما درطول هفته استفاده کنید

1سیب

2انار

3به

4هویج

5مغزها(بادام درختی،پسته)

6انجیرخشک،مَویز

7زعفران

8دارچین

9عسل طبیعی

حتما بخوانید : پکیج لاغری ½محصولات رژیمی – مجموعه بلگروپ

هر چقدر درباشگاه بیشتر خودتان را خسته کنید و مدت زمان تمرین را طولانی تر شود بجای پیشرفت پس رفت می کنید.

ذخایر گلیکوژن که همان منابع تولید انرژی در تمرینات و فعالیت های بدنی میباشد محدود است.با پایان یافتن گلیکوژن بدن مجبور میشود به منابع دیگر متوصل شود و یکی از این منابع لاکتیک میباشد که با استمرار برتمرین پرفشار عضلات به آستانه لاکتات می‌رسد و اسیدوز میشود و گرفتگی عضلات اتفاق میافتد.

از مهمترین دلایل استفاده از خود عضله در تولید انرژی میباشد که باعث کاتابولیک و تخریب عضله می شود.پس زمان تمرین خود را مدیریت کنید و سعی کنید در کمتر از 60 دقیقه آن را به پایان برسانید.

غذاهای طلایی  ورزشكاران

1ماهي

بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3

2پنير و كشك

به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم

3سفيده تخم مرغ

به دليل بالا بودن پروتئين كامل

4سويا

به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا

5عدس و لوبيا

به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني

6كاكائو

به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا

7گرانولا

یک چربی سوز عالی برای نقاط حذفی بدن ویک افزایش وزن مناسب در نقاط مد نظر بدن مانند صورت

حتما بخوانید: بهترین برند گرانولا

8اوتمیل

مناسب حذف چربیهای شکمی و پهلو

9کینوا

کینوا به عنوان تامین کننده تمامی اسید امینه های ضروری بدن یک منبع غنی پروتئینی است

حتما بخوانید: چگونه کینوا را وارد سفره غذایی خود کنیم؟

10چیا

چیا نیز به عنوان یک منبع غنی از امگا 3میتواند جایگزین عالی برای تخم مرغ باشد. و از کلسترول مازاد تخم مرغ دوری گزینید.

حتما بخوانید : دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو

نابودگری به نام قند و شکر

1چاقی شکمی

2افزایش فشار خون

3افزایش چربی خون

4مقاومت به انسولین

5افزایش کلسترول بد

6کاهش کلسترول مفید

مجموعه عوامل بالا: سندروم متابولیک ،جلوگیری از عضله سازی و نابودی بدن

ﭼﯿﭙﺲ ﻭ تنقلات غیر رژیمی

ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﻭ ﺩﺭﻋﯿﻦ ﺣﺎﻝ ﺍﻫﻞ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﭼﯿﭙﺲ ﻭ ﭘﻔﮏ ﻧﯿﺰ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﺗﻤﺎﻡ ﺗﻼﺷﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺑﺎﺩ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﺍﺩ . ﺍﮔﺮ ﻗﺎﺩﺭ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﮐﻪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺑﺴﺘﻪ ﭼﻨﺪ ﻋﺪﺩ ﭼﯿﭙﺲ ﺑﻪ ﺩﻫﺎﻥ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ ﻣﺸﮑﻞ ﭼﻨﺪﺍﻧﯽ ﭘﯿﺶ ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ ﺁﻣﺪ؛ ﺍﻣﺎ ﺍﮔﺮ ﻋﺎﺩﺕ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﺸﺖ ﻣﺸﺖ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻣﺤﺼﻮﻻﺕ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻫﺎﻥ ﺑﺒﺮﯾﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺣﻮﺍﺳﺘﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ . ﭼﻮﻥ ﭼﯿﭙﺲ ﻫﺎ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻧﻤﮏ، ﭼﺮﺑﯽ، ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻧﺪﻩ ﺍﻧﺪ ﻭ ﺍﺯ ﻃﺮﻑ ﺩﯾﮕﺮ ﻓﺎﻗﺪ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﻭ ﻓﯿﺒﺮﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ

تفاوت‌های ورزش در صبح و عصر

صبح:

1افزایش هوشیاری و آمادگی ذهنی‌ بیشتر برای ادامه روز

2افزایش انگیزه به منظور انتخاب‌های غذائی سالم‌تر

3دادن انگیزه بیشتر به فرد برای شروع یک روز جدید

4بهترین زمان برای انجام تمرینات هوازی و چربی سوزی بیشتر

عصر:

1بازده فیزیک بدنی در بعدازظهر به اوج خود می‌رسد

2میزان ترشح هورمون تستسترون بیشر می‌باشد

4در اختیار داشتن زمان کافی برای یک تمرین خوب

5به بهبود خواب شبانه‌ کمک می‌کند.

بهترین زمان برای انجام تمرینات سنگین قدرتی و استقامتی

محصولات سلامت محور و خرید اینترنتی آنها

از جمله این محصولات را در مجموعه بلگروپ میتوانید سفارش اینترنتی داشته باشید و همچنین میتوانید از مشاوره رایگان مجموعه فوق بهره مند شوید. تنها کافیست به بخش محصولات بوتیکی ارگانیکی سایت مراجعه کنید