چند قدم ساده برای کاهش کلسترول و رابطه آن را گرانولا و محصولات سلامت محور
کلسترول ، خوب و بد
برای عملکرد درست بدن شما نیاز به کاهش کلسترول دارد . اما ممکن است ما در رژیم غذایی خودمان بیش از حد نیاز خود ، چربی اشباع و کلسترول داشته باشیم که هر دو اینها سطح کلسترول بد LDL را بالا میبرند . در عروق کلسترول LDL باعث ایجاد پلاک میشود که منجر به بیماری قلبی میشود.
کلسترول خوب HDL کمک میکند تا کلسترول بد را بدن شما از خون پاک کند . اگر که میخواهید کلسترول LDL خون را پایین بیاورید و کلسترول HDL را بلا ببرید با رژیم غذایی شروع کنید.
کنترل میزان غذا ؛ از دست خود کمک بگیرید
بسیاری از آمریکایی ها برای سلامتی وعده هایی با دو برابر میزان توصیه شده میخورند .
این باعث بالا رفتن کلسترول و افزایش وزن میشود . برای کنترل میزان غذا ، یک روش آسان این است که : از دست خود استفاده کنید . یک واحد ماهی یا گوشت قرمز تقریبا به اندازه یک کف دست است .
یک واحد میوه تازه به اندازه مشت شماست . و یک واحد سبزی پخته شده ، پاستا یا برنج به اندازه یک دست جمع شده است .
غذای مفید برای قلب مصرف کنید ( چی بخوریم قلب مثل ساعت بدون مشکل تا 100 سال کار کند)
بشقاب خود را پر از سبزیجات و میوه ها کنید ( پنج تا 9 واحد در روز) تا کلسترول بد LDL را پایین بیاورید . در این غذاها آنتی اکسیدان ها بسیار سودمند هستند . هر چه قدر که ما سبزیجات و میوه را مصرف کنیم کمتر غذاهای چرب میخوریم .
به این صورت که شما میتوانید به وزن متعادل برسید و فشار خون خود را پایین بیاورید غذاهایی که با کلسترول های گیاهی غنی شده اند مانند ماست ، کره گیاهی ، و سایر غذاها میتوانند کلسترول LDL را پایین بیاورند.
برای سلامت قلب خود از دریا کمک بگیرید
برای قلب یک رژیم غذایی سالم شامل دو وعده ماهی در هفته است . چرا ؟ ماهی ، مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا3 دارد و همینطور چربی اشباع کم .
اسیدهای چرب امگا3 که یک نوع چربی در خون است به کم شدن سطح تری گلیسیرید کمک میکنند .
این ها به کاهش سرعت رشد پلاک ها و کم کردن کلسترول در عروق کمک میکند .
از ماهی هایی مانند تن ، ماهی آزاد ، ساردین و قزل آلا استفاده کنید .
یادتان باشد ماهی را سرخ نکنید چون منافع سلامتی ماهی خنثی میشود .
از مغزها برای سلامتی قلب استفاده کنید – بادام و کره بادام زمینی رژیمی بل
یک میان وعده میخواهید ؟ برای کاهش کلسترول یک مشت از مغزها یک میان وعده مناسب است .
مغزها حاوی مقادیر زیاد چربی اشباع نشده هستند که کلسترول بد LDL را کاهش داده و در میزان کلسترول خوب HDL تغییری ایجاد نمیکنند .
مطالعات نشان میدهد که کسانی که یک اونس ( حدود30 گرم) در روز از مغزها مصرف میکنند احتمال ابتلا به بیماری قلبی در آنها کمتر است .
مغزها کاری و چربی زیادی دارند و نباید زیاد مصرف شوند . از خوردن مغزهایی که با شکلات یا شکر پوشانده شده اند خودداری کنید.
حالا یا مغز را انتخاب نمایید یا از انواع مشتقات سالم آنها استفاده کنید مانند بادام زمینی و کره بادام زمینی رژیمی بل
چربی های غیر اشباع از قلب محافظت میکنند
حدود 20 درصد تا 35 درصد از کالری روزانه ، همه ما به مقدار کمی چربی در رژیم غذای خود احتیاج داریم . اما نوع چربی اهمیت دارد .
چربی های غیراشباع مانند زیتون ، روغن کلزا ، و گلرنگ به کم کردن کلسترول بد خون و افزایش کلسترول خوب کمک میکنند.
چربی های اشباع مانند آنهایی که در روغن خرما و کره یافت میشوند و چربی های کلسترول LDL و ترانس را بالا میبرند.
همچنین چربی های خوب هم حتی کالری دارند و باید در خوردن آنها تعادل را نگه دارید .
دانه بیشتر، سیب زمینی کمتر که راز تناسب اندام و زیبایی و سلامت شماست
برای انرژی شما به کربوهیدرات احتیاج دارید اما برای شما بعضی از کربوهیدرات ها بهتر از بقیه هستند. غلات و دانه ها مانند برنج قهوه ای و گندم کامل فیبر بیشتری دارند و کمتر سطح قند را بالا میبرند. به کم کردن کلسترول اینها کمک میکنند و سبب میشوند شما مدت زمان بیشتری احساس پر انرژی بودن کنید.
بقیه کربوهیدرات ها مانند آن هایی که در سیب زمینی سفید ، نان سفید ، برنج سفید و شیرینی ها هستند سطح قند خون را با سرعت بیشتری بالا میبرند و سبب میشوند شما سریع تر گرسنه شوید و تمایل به خوردن زیاد را داشته باشید.
تحرک و مصرف آب و فیبر های بالقوه در چیا و جو دو سر پرک و کینوا
در 5 روز هفته حتی 30 دقیقه فعالیت بدنی یا 20 دقیقه در 3 روز هفته ورزش های انرژی بر مانند دویدن ، کلسترول LDL را پایین آورده و کلسترول HDL را بالا میبرد .
بیشتر نتیجه های بهتری میدهد تمرین بدنی . فعالیت روزانه به شما کمک میکند که به وزن ایده آل خود برسید و آن را نگه دارید و در شما شانس بسته شدن عروق را کم میکند .
شما مجبور نیستید پشت سرهم 30 دقیقه ورزش کنید ، بلکه میتوانید تمرینات ورزشی خود را به جلسه های 10 دقیقه ای تقسیم کنید.
پیاده روی کنید و یک گرانولا یا اوتمیل عالی را بعد از فعالیت تان میل کنید
اگرنمیخواهید به باشگاه بروید و یا اینکه به ورزش کردن عادت ندارید ، حتما پیاده روی کنید . پیاده روی سالم و ساده است و تمام چیزی که احتیاج دارید یک جفت کفش است .
تمرینات هوازی مثل راه رفتن سریع ، خطر بیماری های قلبی و حمله قلبی را کاهش میدهد و به شما کمک میکند وزن خود را کم کنید و استخوان های خود را قوی نگه دارید .
اگر که به تازگی میخواهید شروع کنید ، ابتدا با پیاده روی 10 دقیقه ای شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید . و گرانولا و پودینگ چیا یا یک اوتمیل تابستانی در فصل تابستان و بهار تست کنید.
ورزش کنید بدون اینکه به باشگاه بروید
هر جا که بخواهید شما میتوانید ورزش کنید . پیاده روی ، رقص ، و یا باغبانی هم ارزشمند هستند.
حتی کار خانه نیز اگر بتواند ضربان قلب شما را بالا ببرد میتواند ورزش محسوب شود.
مسئولیت سلامتی خود را به عهده بگیرید و محصولات سلامت محور و تغذیه سالم را چراغ راه تان قرار دهید
شما و پزشکتان اگر کلسترول بالا دارید ، راه ها و استراتژی های مختلفی را ممکن است برای کاهش سطح کلسترول به کار ببرید. ممکن است وزن خودتان را کم کنید ، روی رژیم غذایی خود کار کنید .
داروهای کاهش کلسترول مصرف کنید و یا اینکه بیشتر ورزش کنید ، شما کارهای دیگری هم میتوانید انجام دهید تا مطمئن شوید کهدر مسیر درست هستید .
گرانولا کجای این مسیر سلامت محوری است؟
گرانولا همان بس که ترکیبات آن را بشناسید متوجه میشوید که چه مواد اولیه سالم و بالقوه ای برای این بمب انرژی انتخاب شده است
- بهترین گونه جو دنیا
- مغز های آجیلی
- کینوا
- دانه چیا
- میوه های خشک پر محتوا
- تخم کتان
- کنجد
- … بهترین ها و بالقوه های دنیا
بهترین گرانولا را در همین مجموعه در این وبسایت سفارش دهید در زمان کمتری درب منزل خود دریافت کنید و از نزدیک با این ترکیب آشنا شوید و برای همیشه با انواع بیماری ها و ضعف های جسمانی خداحافظی کنید.
بهترین های گرانولا و محصولات سلامت محور را اینترنتی خرید کنید و از خریدتان لذت ببرید.
این یک قول بزرگ و خط مشی مجموعه بلگروپ میباشد که با انرژی زیاد به شما دوستان عزیزمان تقدیم میکنیم.