چطور شکم و پهلو را لاغر کنیم؟
بعضی از افراد به صورت یکجا و یکنواخت چاق هستند به این معناست که در تمام بخش های بدن سلول های چربی تجمع پیدا کرده اند. اما چطور میتوان از شر این چربی ها خلاص شد و لاغر کرد؟
و مثل لایه ای حالت محافظ دور تا دور بدن را پوشش داده اند. اما همیشه چاقی به این شکل نیست.
شاید شما هم شنیده باشید که برخی از افراد چاقی موضعی دارند که فقط و تنها چند بخش بدن نهایتا بیش از حد با چربی مواجه هستند.
مثلا اکثر مردم از چاقی شکم و پهلو مینالند چرا که این موضوع بسیار شایع است.
چربی های اضافه شکم و پهلو از کجا می آیند؟
اجازه بدید که اول راجب کالری صحبت کنیم کالری یعنی انرژی که از مواد غذایی دریافت میشود و برای سوخت و ساز بدن مورد استفاده قرار میگیرد.
زمانی که ما چیزی میخوریم مقدار مشخصی انرژی یا کالری دارد که هر چه قدر بدن ازآن را نیاز داشته باشد از موادی که مصرف میکنیم استفاده میکند. و به صورت چربی در صورت عدم نیاز ذخیره میکند.
بخش های مختلف بدن کم کم زمانی که کالری دریافتی زیاد شود چاق میشوند. اما در بسیاری از افراد زیر جلد شکم و پهلوها محل ذخیره این چربی ها است.
بخاطرهمین است که افراد چاق اغلب شکم نسبتا بزرگی نسبت به جثه خود را دارند واین میتواند هم ظاهر را به خطر بندازد و هم سلامتی را.
چرا لاغری شکم اهمیت بسیار زیادی دارد؟
حفره شکمی حاوی مهمترین سیستم گوارشی و ارگان های بدن هستند.که ما تقریبا بدون آنها برای زندگی کردن شانسی نداریم.
زمانی که در اطراف ارگان های گوارشی بافت چربی قرار بگیرند مانع عملکرد درست آنها میشوند.
در واقعیت بدترین نوع چربی. چربی پهلو و شکم است که سلامت ارگان های گوارشی مانند کبد-روده-معده را به شدت تحت تاثیر قرار میدهد.
برای کاهش و یا از بین بردن این چربی افراد باید حتما اقدام به لاغری شکم کنند.
چرا خانم ها بیشتر از آقایون شکم و پهلو دارند؟
بدن خانم ها در طول بارداری به دلیل محافظت از جنین در شکم و پهلو چربی ها را بیشتر ذخیره میکند.
چربی های پهلو یه چربی های زیر پوستی هستند و دقیقا در زیر پوست شما قرارگرفته اند.که آب کردنشان کار بسیار سختی است و جزء چربی های سمج محسوب میشوند.
همچنین این چربی ها(چربی های شکم) که تا دور کمر نیز قرار دارند از چربی های زیرپوستی و سمج بوده و کاملا به سختی آب میشوند.
در صورتی که دور کمرتان 102 سانت در آقایان و بیشتر از 89 سانت در خانم ها باشد شما چربی اضافی احشایی دارید.
این نوع چربی ترکیبات ترشحی و ارگان های داخلی بدن را احاطه میکند و بسیار هم خطرناک است.
و میتواند باعث به وجود آمدن مشکلات فراوانی مانند بیماری های قلبی شود.
از نظر متابولیکی از آنجایی که چربی احشایی فعال تر است خیلی زود به ورزش جواب میدهد.
هنگامی که فرد به کمک ورزش شروع به کاهش وزن و رژیم لاغری میکند. درون شکم چربی های احشایی که قرار دارند از چربی های زیر پوستی سریع تر آب میشوند.
سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو چیست؟
بسیاری از افراد در کوتاه مدت به دنبال کاهش وزن سریع هستند. البته در حال حاضر برای دست یابی به این هدف راه هایی مانند انواع رژیم لاغری سریع وجود دارد.
اما این روش ها توسط متخصصان به هیچ وجه توصیه نمیشود.
تعدادی متد پزشکی نیز وجود دارند که به آنها میتوان به چشم سریع ترین راه لاغری پهلو و شکم نگاه کرد که بعضی از آنها توصیه شده و بعضی دیگر منع شده اند.
برای مثال: روش های پزشکی مانند لیپولیزتزریقی-کرایولیپولیز- لیزرلیپولیزو… چربی های شکم و پهلو را میتوانند طی چند جلسه کوتاه آب کرده و پوست آن قسمت را سفت کنند.
که اینها از سریع ترین روش های ممکن هستند.
در واقعیت تاکنون هر متدی که به عنوان سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو را دیده اید و یا اینکه شنیده اید در برابر این روش ها هیچ هستند.
همچنین روش های جراحی مانند ابدومینوپلاستی-لیپوساکشن-لیفتینگ و…. روش هایی هستند که تهاجمی اند که سریع قلمداد میشوند و زیاد توصیه نمیشوند.
در نهایت افرادی که به صورت یکنواخت چاق هستند و شاخص توده بدنی بالای 40 را دارند میتوانند عمل لاغری مانند اسلیو معده انجام دهند.
با این عمل نه تنها بیماری های مرتبط با چاقی بهبود پیدا میکنند بلکه تنها راه درمان چاقی نیز هست.
برای لاغری شکم و پهلو هم باید ورزش کنید و هم رژیم بگیرید:
لازم است برای سوزاندن چربی های زیر پوستی ترکیبی از ورزش های قدرتی و رژیم لاغری به همراه چربی سوزی انجام شود.
محدود کردن کالری دریافتی
استفاده از لیست کالری های مواد غذایی:
با استفاده از لیست کالری ها به مدت یک هفته روزانه میزان کالری مصرفی خود را محاسبه کنید.
در این مدت نیازی نیست که رژیم خاصی را رعایت کنید. بلکه میتوانید رژیم غذایی معمولی خود را حفظ کنید. این محاسبه پایه ی تغییر رژیم غذایی تان محسوب میشود.
این لیست میتواند شما را که روزانه چه میزان کالری دریافت میکنید آگاه کند. و چه غذاهایی از رژیم غذایی تان که میزان کالری بسیار بالایی دارند را حذف کنید.
مقدار هر وعده غذایی مانند :کالری- نوشیدنی ها- مایعات-و تنقلات و یا غذاهایی که کالری زیادی دارند و مصرف میکنید را یادداشت کنید و در کنارشان ستاره بزنید.
این لیست برای برنامه رژیم غذایی تان میتواند شروعی تازه باشد.
پس از شروع رژیم لاغری لیست کالری ها را نیز نگهدارید. مطالعات نشان داده است که افرادی که در رژیم های لاغری بلند مدت کالری های دریافتی شان شان را چک میکنند بسیار موفق ترند.
کالری دریافتی روزانه تان را به 500 کالری محدود کنید:
میتوانید با کاهش مقدارغذای دریافتی به بدن سیگنال دهید تا از چربی های ذخیره شده شکم و پهلو شروع به استفاده کند.
مجبورید برای کاهش وزن و کاهش چربی های ذخیره شده در کل بدن خصوصا شکم و پهلوها کالری دریافتی بدن را کاهش دهید.
برای کاهش چربی های ذخیره شده و کاهش وزن در کل بدن مخصوصا شکم و پهلوها. مجبورید که کالری دریافتی بدن را کم کنید.
به مرور زمان منجر به کاهش وزن و کاهش دریافت کالری نیز میشود.
به طور کلی در روز کاهش 500 کالری دریافتی باعث میشود فرد 1 پوند هر هفته وزن کم کند.
کارشناسان تغذیه بر این باورند که برای کاهش وزن این روش سالم و مطمئن می باشد.
بررسی کردن لیست کالری غذاها به شما کمک میکند تا متوجه بشید که چه غذاهایی دارای کالری بیشتری هستند و با حذف آنها ار رژیم غذایی میتوانید 500 کالری روزانه کمتر دریافت کنید و از این روش به راحتی به لاغری شکم و پهلو کمک خواهید کرد.
در هر وعده به اندازه غذا بخورید:
در هر وعده رعایت اندازه صحیح غذا کمک بزرگی میتواند به کاهش وزن و مدیریت کالری دریافتی مخصوصا در ناحیه ی (شکم و پهلو)کند.
برای میزان کالری های غذاها و اندازه گیری بهتر شما میتوانید پیمانه های اندازه گیری یا یک ترازوی آشپزخانه تهیه کنید.
بهتر است در هر وعده و یا میان وعده میزان کالری خود را اندازه گیری کنید تا اطمینان حاصل کنید که به درستی مسیر کاهش وزن را طی میکنید.
ممکن است اندازه گیری چشمی غذاها باعث شود که فرد بیش از مقدار تخمین زده غذا میل کند و کالری دریافت کند.
اندازه صحیح غذاها به صورت زیر است:
یک اونس یا نصف پیمانه (125 میلی لیتر) غلات
3 تا 4 اونس(80 تا 120 گرم) غذاهای پروتئینی
2 پیمانه (500 میلی لیتر)سبزیجات برگ سبزمانند : اسفناج-کاهو-کلم
1 پیمانه (125 میلی لیتر)سبزیجات
و نصف پیمانه (125 میلی لیتر) میوه های خرد شده یا یک تکه کوچک میوه.
در هر وعده همراه غذا سبزیجات-پروتئین-میوه را مصرف کنید و همچنین در روز مصرف 2 تا 3 مرتبه غلات توصیه شده است.
مصرف مایعات پر کالری را محدود کنید:
مصرف نوشیدنی های پر کالری به همراه غذا اغلب مسئول افزایش کالری های روزانه فرد میشوند.
به علاوه از رژیم غذایی حذف کامل این نوشیدنی ها تاثیر به سزایی میتواند در لاغری شکم و پهلو داشته باشد.
در بسیاری از نوشیدنی ها کالری های مایع یافت میشوند.
حذف و یا کاهش مصرف این نوشیدنی ها برای کمک به کاهش وزنتان بهترین راه محسوب میشود.
آبمیوه ها-نوشابه ها-شیرهای پر چرب-چای شیرین-کوکتل ها- الکل-نوشابه های انرژی زا-قهوه های پر شکر-و هات چاکلت را محدود کنید.
همچنین از مصرف برخی نوشیدنی های بدون کالری که دارای شیرین کننده های مصنوعی و مقدار زیادی مواد افزودنی دیگر هستند بپرهیزید.
مصرف نوشیدنی هایی مانند نوشیدنی های گازدار رژیمی و انرژی زا و نوشابه ها را محدود کنید.
برخلاف مایعاتی که تاکنون گفتیم باید مصرف مایعات هیدراته مانند چای و قهوه های تلخ بدون کافئین-آب – آب های طعم دار شده- را به روزی 8 لیوان برسانید.
البته بدنتان در طول رژیم ممکن است به روزی 15 لیوان نیز نیاز داشته باشد.
آمادگی جسمانی خود را بالا ببرید:
با داشتن رژیم لاغری فعال تر شدن همزمان به کاهش وزنتان میتواند سرعت ببخشد.
لزوما مانند رژیم لاغری ورزش نیز نباید سخت و زجرآور باشد. کنترل بیماری ها و مرکز پیشگیری توصیه کرده که هر شخص فعالیتی انجام دهد که درهفته 150 دقیقه ضربان قلب را تا شدت متوسطی بالا ببرد که این فعالیت روزی 20 دقیقه میتواند پیاده روی تند باشد.
در صورتی که در برنامتان تا این لحظه هیچ ورزشی جا نداشته است ممکن است دو برابر بقیه این ورزش برایتان به نظر برسد . و اگر که همزمان یک ورزش دیگر را نیز انجام میدهید باعث سوختن کالری های بیشتری شود و میتواند برایتان یک امتیاز محسوب شود.
حتی به جای آسانسوراز پله ها-گشت زدن در پاساژها-و یا ورزش های نشسته جلوی تلویزیون میتواند کالری بسوزاند.
در صورتی که یکی از برنامه های ثابتتان رفتن به باشگاه محسوب میشود پس میتواند این برنامه شدیدتر دنبال شود تا چربی بیشتری بسوزانید.
در صورتی که ورزش هایی با شدت کم برای مدتی انجام داده اید با شروع کردن ورزش های شدید تر با کارایی بالاتری بدنتان به چربی سوزی می پردازد.
آمادگی جسمانی تان با وزنه برداری هم میتواند بالا برود.
زمانی که شما وزن کم میکنید مخصوصا اگر فقط از رژیم لاغری استفاده کنید به جای چربی ممکن است عضله بسوزانید.
بهتر است برای اطمینان از اینکه عضله هایتان در این راه صدمه نبینند دمبل بزنید.
البته شاید نتوانید پس از مدت کوتاهی تاثیرات آن را در لاغری شکم و پهلو ببینید اما به روند چربی سوزی تان وزنه برداری کمک شایانی خواهد کرد.
پس اشتباه است که تنها بدون ورزش کردن و یا عدم انجام حرکات مربوط به شکم و پهلو انتظار داشته باشید که به هدف مورد نظرتان برسید.
در واقع اگر هم بدون رژیم غذایی مخصوص و مورد تایید متخصص تغذیه و مربی ورزشی تان بخواهید تغییری در وزن تان ایجاد کنید میتوان گفت رسیدن به هدف تان غیر ممکن یا حتی ممکن است ارگان های بدن تان را بیمار کنید.
دوتمرین مفید برای آب کردن چربی های پهلو:
ممکن است میلیون ها بار نام این تمرین را شنیده باشید. چربی های شکم و پهلو و باسن را اسکات قرار میدهد و برای چربی سوزی ورزش بسیار مفیدی محسوب میشود.
انجام اسکات بسیار آسان است:
ابتدا به اندازه عرض شانه پاها را باز کنید و به سمت جلو دست ها را بکشید به طوری که کف دستتان به طرف زمین باشد.
بیشتر وزنتان را روی پاشنه پا بیندازید و طوری بشینید که انگار در حال نشستن روی یک مبل هستید.
و بعد باسن را به عقب بکشید و تا جایی که امکان دارد و میتوانید پایین روید تا ران ها موازی زمین شوند.
برای یک ثانیه توقف کنید و بعد به آرامی به نقطه شروع برگردید و به همین طریق تکرار کنید.
ساید هیپ رایز(بهترین روش برای لاغری شکم و پهلو):
اگر که مایل هستید که چربی های پهلو را آب کنید برای کمک از این تمرین استفاده کنید زیرا عضله های ران ها و پهلوها را هدف قرار میدهد.
به سمت پهلو دراز بکشید و پاها را روی یکدیگر قرار دهید.
دستی که با زمین نزدیک است را زیر سر و اون یکی دست را روی پهلو قرار میدهید.
سپس در همین حالت پاها را صاف نگه دارید و به آرامی یکی از پاها را بالا ببرید.
بعد از تمام کردن یک سمت جهت خود را به سمت و یا پهلوی دیگر ببرید.
آیا با عمل میتوان اقدام به لاغری شکم کرد؟
اگر که صرفا بخواهید در ناحیه شکم و پهلوها چربی سوزی کنید دنبال کردن رژیم لاغری و انجام ورزش به تنهایی میتواند به شما کمک کند.
همچنین راه حل های دیگر روش های تهاجمی مانند پیکر تراشی-لیپوساکشن هستند.اما به دلیل اینکه پیکر تراشی عوارض دارد و ممکن است دوباره چربی های موضعی بازگردد عمل های منسوخ شده توصیه نمیشود.
در عوض افراد میتوانند از دستگاه های لاغری موضعی اولتراسونیک برای لاغری شکم و پهلو استفاده کنند.
این دستگاه ها تنها با چند جلسه بدون نیاز به جراحی و تهاجم. چربی های نواحی مختلف بدن را آب میکنند. و هیچ گونه عوارضی هم ندارند.
و هزینه درمانشان هم بسیار کم است.
پاسخ به سوالات رایج درباره ی لاغری :
آیا لاغری شکم و پهلو در 7 روز امکانپذیراست؟
برای لاغر شدن متخصصان توصیه میکنند که به هیچ عنوان از روش های زودبازده که اصلا پایه علمی ندارند امتحان نکنید.
آنها معتقداند که باید لاغری به مرور زمان اتفاق بیافتد و اصلا امکان اینکه بتوانید حجم چربی شکم و پهلوی خود را در 7 روز با روش های رژیم لاغری و روش های خانگی از دست بدهید وجود ندارد.
حتی برای لاغری شکم و پهلو در پزشکی با کمک دستگاه های لاغری نیاز به چند جلسه یا حتی به فاصله چند هفته دارد.
بنابراین در 7 روز لاغری شکم و پهلو بیشتر جنبه یه نوع تبلیغات دارد.
بهترین روش لاغری شکم و پهلو در خانه چیست؟
برای لاغری شکم و پهلو انجام ورزش های مخصوص مانند: (دوچرخه-عادی و…) چرخش روسی-دراز نشست و سایر تمرینات اینچنینی میتواند به همراه رژیم لاغری اصولی برای کاهش حجم چربی ها بهترین روش برای ناحیه شکم و پهلو باشد.
راه هایی برای ازبین بردن چربی شکم و پهلو:
1.از مصرف نوشیدنی های شیرین و قندی خودداری کنید:
غذاهایی که قند زیادی دارند برای سلامتی مضر هستند اگر زیادی از این غذاها مصرف شود باعث بالا رفتن وزن میشود .
مصرف غذاهای حاوی قند هم تاثیر منفی دارند و هم روی سلامت متابولیک بدن اثر میگذارند.
تحقیقات نشان میدهد که قند افزودنی میتواند به تجمع چربی در اطراف شکم و کبد منجر شود به دلیل دارا بودن مقادیر زیاد فروکتوز.
قند نیمی گلوکزو نیمی فروکتوز است وقتی که شما قند افزودنی میخورید کبد شما از فروکتوز زیادی پر شده و اینگونه حجم آن بیش از قبل میشود.
از مصرف نوشیدنی های قندی و شیرین خودداری کنید.
برخی بر این باورند که از اصلی ترین مضرات مصرف قند افزودنی برای بدن چاقی شکم و کبد و در نتیجه مقاومت در برابر انسولین و ابتلا به مشکلات متابولیک هستند.
قند مایع ضرر بیشتری نسبت به قند جامد دارد.
پس بنابراین وقتی نوشیدنی های حاوی قند افزوده مصرف میکنید میزان کالری بیشتری هم جذب میکنید زیرا مغز کالری مایع را مانند کالری جامد ثبت نمیکند.
بر اساس یک مطالعه روزانه کودکانی که نوشیدنی های حاوی قند افزودنی مصرف میکنند بیشتر از بزرگسالان 60 درصد در معرض ابتلا به چاقی شکم هستند.
2.به طور منظم ورزش کنید:
یکی از بهترین روش های افزایش طول عمر و همچنین کاهش بیماری ها ورزش کردن و سلامت جسم میباشد.
یکی از هزاران فواید ورزش منظم کاهش چربی شکمی است.
این به این معنا نیست که اینگونه چربی را کاهش دهید و صرفا ورزش های شکمی انجام دهید
مطالعات نشان داده است که ورزش شکمی مداوم روی دور شکم و کمر تاثیر زیادی نداشته است.
ورزش های قلبی عروقی و تمرینات با وزنه باعث کاهش چربی در سراسر بدن میشوند.
تمرینات تی آر ایکس و ایروبیک مانند شنا-قدم زدن- و دویدن روی کم کردن چربی شکمی تاثیر زیادی دارند.
یک بررسی دیگر نشان داده است که ورزش از چاق شدن دوباره ی شکم بعد از کم کردن وزن جلوگیری میکند.
البته که برای حفظ وزن بدن ورزش بسیار ضروری است. همچنین ورزش به کاهش سطح قند خون و التهاب و بهبود مشکلات متابولیک مرتبط با چربی اضافی شکم کمک میکند
