لاغری شکم با رژیم غذایی گیاهی:
یکی از نکات مهمی که برای لاغری شکم ضروری است مصرف غذاهای گیاهی با مقدار پروتئین بالاست.
از مهمترین مواد مغذی مورد نیاز بدن پروتئین است.مخصوصا زمانی که میخواهید وزنتان را کم کنید.
گفته میشود که پروتئین به کاهش اشتها-افزایش متابولیسم-و ایجاد تغییر در ترشح چندین هورمون تنظیم کننده وزن کمک میکند.
از طرفی دیگر بعضی از خوراکی ها فیبر و آب زیادی دارند مانند(میوه ها و سبزیجات).
مدت زمان طولانی تری را بعد از مصرف این میوه ها شما را سیر نگه میدارد.
بعضی دیگر از خوراکی ها نیزمثل دارچین و فلفل خاصیت چربی سوزی دارند.به معنای واقعی سرعت سوخت و ساز بدن را بالا میبرند.
البته این خوراکی ها چندان چربی سوزی بالایی ندارند که بتوانند به تنهایی باعث لاغری شکم بشوند.
عدس:
یک فنجان از عدس پخته حدود 18 گرم پروتئین دارد. عدس را نه تنها میتوان به شکل دال کاری (که یک نوع غذای هندی مقوی است خورد) بلکه میتوان آن را در سوپ و سالاد هم مخلوط کرد.
گفته میشود که عدس منبع خوبی از فیبر است که برای کاهش وزن شما بسیار مفید است و همچنین حاوی مقادیر خوبی کربوهیدرات دیر هضم است.
علاوه بر این عدس حاوی آهن-فولات-منگنز نیز میباشد که برای حفظ سلامتی همگی مهم و مفید هستند
نخود:
نخود که محتوای پروتئین بالایی دارد در دسته حبوبات قرار میگیرد. کاملا مشخص است که نخود آب پز یا پخته یک فنجان آن حدود 15 گرم پروتئین دارد.
علاوه بر این آنها منبع عالی از فیبر-آهن-کربوهیدرات های پیچیده-فسفر-فولات-منگنز-پتاسیم و چندین ترکیب گیاهی دیگر هستند که برای سلامتی مفید میباشند.
اسفناج:
با رژیم گیاهی از دیگر نکات مهم برای لاغری شکم باید به اسفناج اشاره کرد
آیا میدانستید به اندازه یک تخم مرغ آب پز اسفناج پروتئین دارد در حالی کالری آن تنها نصف تخم مرغ میباشد؟
همینطور شما میتوانید با پخار پز کردن به جای خام خوردن ارزش غذایی اسفناج را به حداکثرمقدار ممکن برسانید. اسفناج بخارپز به جلوگیری از نفخ-حفظ ویتامین ها-و تسهیل جذب کلسیم کمک میکند.
آیا با کینوا شکم و پهلو لاغر میشود؟
پروتئین و فیبر فراوانی درکینوا وجود دارد که باعث کم شدن اشتها و از پر خوری جلوگیری میکند
و همچنین باعث لاغری و کاهش وزن نیز میشود .
فیبری که در کینوا وجود دارد به سم زدایی و پاک سازی روده ها کمک میکند و با دفع چربی های اضافه به لاغری
و کاهش وزن کمک میکند.و همین طور در کینوا منگنز وجود دارد که باعث لاغری میشود و با اثر گذاشتن
به بهبود هضم غذا و آنزیم های گوارشی کمک میکند و میتواند باعث لاغری شود.
دانه ی کینوا و تاج خروس:
این دانه های بدون گلوتن برای کل روز شما پروتئین کافی تامین میکند. کینوا و آمارانت منبع پروتئین کامل
هستند و شما را به مدت بسیار طولانی تری سیر نگه میدارند و همینطور از پر خوری شما هم جلوگیری میکنند.
جو دو سر:
یکی از خوراکی هایی که برای بالا بردن سوخت و ساز بدن مفید و فوق العاده است جو دو سر است.
اگر در وعده صبحانه مصرف کنید تا زمان رسیدن ناهار انرژی کافی خواهید داشت.
و سراغ غذاهای ناسالم هم نخواهید رفت.
بادام:
بادام یک قرص کاهش وزن طبیعی است و برای لاغری شکم مفید است و حیف است در مطلب نکات مهم برای لاغری شکم خالی بماند
مصرف چند عدد بادام در روز به کاهش وزن کمک میکند .
طبق مطالعه ای که اخیرا انجام شده شما میتوانید بادام را قبل از رفتن به باشگاه بخورید
چون سرشار از اسید آمینه –ال آرژنین است.که چربی ها را میسوزاند و کربوهیدرات های زیادی در طول تمرین کمک میکند.
دارچین:
بخاطر طبع گرمی که دارد به سوخت و ساز بدن کمک میکند.و مسلما وزن تان پایین تر میاید .شما میتوانید از دارچین
برای طعم دار کردن غذاها استفاده کنید.
زرد چوبه:
از خواص همین ادویه زرد رنگ میتوان به افزایش سرعت سوخت و ساز چربی ها-کاهش التهاب بدن-و پیشگیری از بیماری های قلبی اشاره کرد.
پنیر کاتیج:
این پنیر محتوای پروتئین بالایی دارد و بسیار کم چرب و کم کالری است.علاوه بر این منبع غنی از فسفر-کلسیم-ریبوفلاوین-ویتامین ب12 و سایر مواد مغذی است که برای روشی سالم و کاهش وزن مورد نیاز هستند.
سرکه سیب:
یک نوشیدنی کم کالری است:
حدودا 100 گرم از سرکه سیب 22 کالری دارد به معنای این است که این نوشیدنی کم کالری است که برای کاهش وزن خیلی میتواند مفید باشد. به یک لیوان آب اضافه کردن یک قاشق غذاخوری
در اول صبح و نوشیدن آن به سوزاندن چربی شکم میتواند کمک کند.ACV
تجمع چربی در اطراف شکم را مهار میکند:
بر اساس نتایج مطالعات جدید که جز اصلی سرکه اسید استیک است در شکم باعث سرکوب تجمع چربی میشود.
همچنین در یک کارآزمایی محققان روی ژاپنی های چاق تاثیرات آن را بررسی کردند.
در نتیجه معلوم شد که مصرف روزانه سرکه سیب ممکن است در پیشگیری از سندرم متابولیک با کاهش چاقی مفید باشد.
لاغری شکم با ماساژ:
یک روش فوق العاده برای انرژی بخشیدن به بدن و افزایش آرامش و کاهش استرس شما.ماساژ است.
یک ماساژعالی میتواند بر اندام های گوارشی شما اثر محرکی داشته باشد و در نتیجه میتواند حالت تهوع و یبوست را کاهش دهد و از مواد غذایی که دریافت میکند اجازه دهد بیشترین استفاده را ببرد.
همچنین ماساژ میتواند گردش خون و متابولیسم شما را افزایش دهد و به شل شدن عضلات بعد از تمرین کمک کند.
پس قطعا یکی از نکات جالب برای لاغری شکم ماساژ میباشد.
اما ماساژ چگونه باعث چربی شکم میشود؟
یک مطالعه اثر سه نوع ماساژمختلف را روی قسمت های بدن مقایسه کرد مانند(ماساژ بافت همبند-مکانیکی-و تخلیه لنفاوی)
نتایج این بود که در تمام ماساژها کاهش چربی با کاهش ضخامت چربی دور ران و شکم به همراه بود.
اما آنقدر تفاوت چندانی نداشت که نشان دهنده کاهش وزن باشد.
اما در حقیقت این ماساژها میتواند برای شما کاهش وزن را خوشایندتر کنند.
بهترین کمک برای کاهش وزن یک ماساژ خوب بعد از یک تمرین سخت میتواند باشد.
به همین خاطر است که مربیان تناسب اندام شما بیشتر به ماساژمی پردازند.
ماساژ با ورزش همراه است (طبق گفته انجمن ماساژدرمانی آمریکا)
ماساژ به افزایش دامنه حرکتی-به کاهش تنش عضلات-کاهش سفتی عضلات-کاهش تورم-و حتی جلوگیری از آسیب عضلانی کمک میکند.
همه ی اینها به شما این امکان را میدهند تا نسخه قوی تری از بدن شما را ایجاد کنند و همچنین سخت تر تمرین کنید.
لاغری شکم با چای سبز:
وقتی صحبت از نکته های مهم برای لاغری شکم میشود. در اینجا چای سبز بسیار جایگاه ویژه ای دارد.
در واقع یکی از پرمصرف ترین نوشیدنی ها در سراسر جهان چای سبز است که با مجموعه ای از فواید سلامتی در ارتباط میباشد.
به عنوان یک محصول کاهش وزن طبیعی چای. به ویژه چای سبز.توجه گسترده ای را به خود جلب کرده است.
تحقیقات نشان داده اند که نوشیدن چای سبز میتواند به آب کردن چربی های ناسالم شکم و کاهش وزن کمک کند.
چای سبز که چربی سوزی را افزایش میدهد مملو از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی است.
سلامت را از طریق مختلف بهبود میبخشند و به کاهش وزن نیز کمک میکنند.
و اما این به این معنی نیست که شما به عنوان جایگزینی برای برنامه ورزشی خود و رژیم غذایی سالم از چای سبز استفاده کنید.
واقعیت این است که ترکیبی از رژیم ورزشی و رژیم غذای سالم به شما میتواند در ایجاد و دستیابی به سبک تناسب اندام پایدار و زندگی سالم برای بهترین نتیجه کمک کند.
به عنوان مکمل رژیم کاهش وزن خود میتوانید چای سبز بنوشید.
به گفته محققان باید روزانه 2 تا 3 فنجان برای بهره مندی از مزایای چای سبز برای کاهش وزن را نوشید.
تخمین زده میشود یک فنجان چای سبز حدود 10 تا 60 میلی گرم کافئین و حدود 120 تا 320 میلی گرم کاتچین دارد.
اگر چه این مقادیر به طرز دم کردن آن هم بستگی دارند.
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان و مواد مغذی است که چربی سوزی را افزایش میدهند.
سوالات متداول
بهترین روش لاغری شکم چیست؟
مصرف شکر-نان-قند-برنج را کم کنید. و از دانه کینوا کمک بگیرید .
روزانه و منظم پیاده روی و ورزش را داشته باشید.
همچنین میتوانید از روش آراف و غیر تهاجمی کویتیشن هم استفاده کنید.
سریع ترین راه لاغری شکم و پهلوچیست؟
باید ورزش های شکمی مانند دراز نشست و کرانچ رابرای لاغری سریع شکم امتحان کنید و از پکیج های لاغری سلامت محور استفاده کنید .
بهترین برنامه غذایی برای لاغری شکم چیست؟
رژیمی که در آن مصرف برنج-نان-و قند ها کم باشد بهترین رژیم برای لاغری شکم است .
به خاطر داشته باشید که در مصرف این غذاها حد تعادل را رعایت کنید نه اینکه از برنامه غذایی کاملا آنها را حذف کنید.
یک کتابچه برای سبک تغذیه سالم در همین وبسایت جهت علاقه مندان ارائه شده است
همچنین از پکیج های لاغری سلامت محور همین وبسایت هم به علت اینکه زیر نظر متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی تهیه شده است استفاده کنید.
روش های لاغری شکم و پهلو:
1.خواب کافی داشته باشید
به طور میانگین بدن یک فرد بزرگسال در طول شبانه روز به 8 ساعت خواب نیاز دارد.
تحقیقات نشان داده شده که خواب کم بر هورمون هایی که اشتهای فرد را تنظیم میکنند تاثیر میگذارد و ایجاد گرسنگی در فرد را به وجود میاورد.
برای داشتن خواب موثر و کافی که به شما برای لاغری شکم کمک میکند به یه سری از نکات زیر توجه کنید:
قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید. میتیشن کنید. وسایل الکترونیکی را از خودتان دور کنید و هیچوقت موبایلتان را به تختخواب نبرید.
زودتر از حد معمول 30 تا 60 دقیقه به رختخواب بروید.
2.آهسته تر غذا بخورید
برای لاغری شکم و پهلو باید آرام غذا بخورید
سریع غذا خوردن باعث میشود که شما به مغز خود زمان ندهید تا سیری را احساس کند در نتیجه کالری و غذای بیشتری مصرف میکنید.
همچنین سریع غذا خوردن سبب بلعیدن حجم هوای بیشتر و ایجاد نفخ نیز میکند.
3.استرس را از خود دور کنید
در زمانهای استرس زا یکی از کارهایی که افراد به طور ناخودآگاه یا آگاهانه ممکن است انجام دهند
پرخوریست .راهی که با پرت کردن حواس مغز شما از موضوعی که باعث استرستان شده پرخوری عصبی است باعث میشود که شما نسبت به قبل احساس بهتری داشته باشید.
و یه موضوع دیگری که باعث پرخوری و افزایش اشتهایتان میشود ترشح هورمون استرس یعنی کورتیزول است.
باید بدانید که هورمون کورتیزول دشمن عضله سازیست اگر که اهل ورزش و تناسب اندام هستید.
پس برای اینکه عضله هایتان به آرامش برسد شرایط را فراهم کنید.
4.اسیدهای چرب غیراشباع بیشتری بخورید
چربی هایی که مردم آنها را به عنوان چربی خوب میشناسند در مواد غذایی مانند آجیل ها-آووکادو-روغن زیتون-کره بادام زمینی-و روغن کنجد یافت می شوند.
تحقیقات نشان میدهد که رژیم های غذایی غنی از اسیدهای چرب غیراشباع به کاهش وزن بدن کمک به سزایی میکنند.
علل ایجاد چربی شکمی چیست ؟
حرکات ورزشی نامناسب
ژنتیک
تغذیه نامناسب
یائسگی زود رس
بی خوابی
کیست تخمدان
استرس زیاد
برای آب کردن چربی شکم یوگا را امتحان کنید
یوگا برایتان آرامش ذهنی و تحرک به همراه دارد. ذهن آرام و کاهش استرس در انتخاب غذای سالم کمک میکند.
اگر که در حین برنامه اشتباهی رخ داد (غذایی را زیاد خوردید)
خود را به شدت مورد انتقاد قرار ندهید. ورزش یوگا بازم شما را به مقصودتان باز میگرداند.
5. آخرهفته ها تا دیروقت بیدار نمانید
در عادات خواب بی نظمی سبب میشود ساعت داخلی بدن به هم بخورد.
پس بنابراین ترشح هورمون های ذخیره کننده چربی باعث چاق شدن شکم میشوند.
6. هرگز از حرکت نایستید
موثرترین ورزش در آب کردن چربی شکم (شنا-دوچرخه سواری-دویدن-و پیاده روی)هستند.
و هر حرکت دیگری که باعث شود تا ضربان قلبتان افزایش پیدا کند تا کالری بیشتری را بسوزانید بسیار خوب است.
در مقایسه با ورزش های قدرتی 67 درصد ورزش های هوازی کالری بیشتری را میسوزانند.
اگر که مایل به دویدن نیستید به تخت کردن شکم پیاده روی معمولی میتواند کمک بزرگی را بکند.
روزانه حداقل میتوانید 45 تا یک ساعت پیاده روی را داشته باشید و یا اینکه در هنگام پیاده روی سرعت خود را کاهش و یا افزایش دهید.
برای آب کردن چربی ها ورزش هوازی با شدت بالا بسیار مفید است.
اما تمرین حرکات قدرتی و تمرین با وزنه را فراموش نکنید.
پس این نوع از ورزش ها باعث عضله سازی و بدن را قوی تر میکنند.
عضله بیشتر به معنای متابولیسم با سرعت بالاتر است.
پکیج لاغری سلامت محور بل را امتحان کرده اید؟
پکیج لاغری اگر همراه با سلامت محوری بدون مضرات و نگهدارنده ها بر پایه ارگانیک و برنامه غذایی مدون باشد قطع به یقین به اهداف بلند مدت و سلامتی خود و خانواده هایتان خواهید رسید.
با کمک متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی و پزشکان پکیج هایی جهت رفاه حال ورزشکاران ، باشگاه هایی ها ، و افرادی که به بیماری های مذمن مبتلا هستند مثل دیابت ، فشار خون ، بلغم ، سیستم گوارشی به هم ریخته و … فراهم کرده ایم تا به بهترین شکل ممکن تهیه و مصرف نمایید.
تنها کافیست سوالات تان را با ما در میان بگذارید و سفارش پکیج مورد نظرتان را در همین وبسایت ثبت نمایید تا در اسرع وقت متخصصان ما با شما تماس گرفته و خرید ایمن و بهینه ای داشته باشید.
