گرانولابار ارزان را به صورت عمده و جزئی در مجموعه بلگروپ با بهترین قیمت و کیفیت خریداری کنید.
علاوه بر موضوع معرفی گرانولا بار ارگانیک و مغزدار در این مقاله میخواهیم چندین پیشنهاد میانوعده سالم را معرفی کنیم. موضوعی که دغدغه مادرانی که برای کودکان دانش آموز و دانشجوی خود دارند و همسرانی که به فکر سلامت خانواده خود هستند. ورزشکاران و افرادی که یک دوره بیماری سخت را پشت سر گذاشته اند از افرادی هستند که میخواهند در تغییر سبک زندگی به سمت سلامت محوری تلاش میکنند و میخواهند از این محصولات بالقوه در وعده ها و میانوعده های خود استفاده کنند.
اینکه گرانولا بار چطور تهیه میشود در مقاله های دیگر همین وبسایت آورده شده است و افراد میتوانند اطلاعات بسیاری را از این محصول و نحوه تهیه خانگی آن به دست آوردند. ما مفتخر به این هستیم تا سلامتی همه افراد جامعه و دوستان و همسالان و کودکان و بزرگسالان را ببینیم. و قدمی بزرگ را در این راستا برداشته ایم.
طرز تهیه خانگی مغز های فشرده در قالب انرژی بار یا گرانولا بار
اگر بخواهیم به طور کلی طرز تهیه این محصول خوشمزه را بیان کنیم که طریقه بسیار راحتی دارد این است که:
مغز های پسته بادام و بادام زمینی و گاها بادام هندی خواه همراه با جو دو سر پرک خواه بدون جو دو سر پرک را در یک سینی فر در دمای 170 درجه سانتی گراد به مدت 20 دقیقه تفت دهید گاها میتوانید هر ده دقیقه یکبار با یک قاشق محتوای سینی را زیرو رو کنید تا کاملا برشته شوند.
سپس با کره بادام زمینی که بهترین قوام دهنده است سوای قوام آن که بسیار پر خاصیت و سالم میباشد یا میتوانید با شربت عسل غلیظی که مقداری حرارت دیده است مخلوط نمایید و سپس حین میکس و همزنی مواد از هل دارچینو غنچه گل سرخ و وانیل و زعفران نیز و همچنین شکلات سکه ای یا شکلات مایع میتوانید برای طعم دار کردن گرانولا بار یا انرژی بار تان استفاده کنید. پس از همزنی و میکس کامل مواد در یک سینی با ضخامت 1.5 الی 2 سانت پهن کنید و سپس برش ها را قبل از سرد شدن گراتولابار بزنید تا بهترین برش را بدون خورد شدن مواد داشته باشید سپس گرانولا بار هایتان را داخل یخچال بگذارید تا خوب خنک و خوشمزه تر شود.
اینکه گرانولا بار ها را همراه با شیر یا آبمیوه میل کنید بستگی به تشخیص شرایط شما با مشورت مشاوران تغذیه ای و همچنین متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی دارد.
28 میان وعده سالم و خوشمزه برای محل کار و باشگاه
1.حمص و هویج
حمص را از روغن کنجد و نخود درست میکنند. به همین خاطر سرشار از منبع غنی فیبر و چربی های سالم و همچنین پروتئین است. هویج هم ماده ای سرشار از پتاسیم و ویتامین A است.
ترکیب هویج و حمص میتواند میان وعده ای مقوی و خوشمزه باشد. درباره ی کالری این میان وعده ها هم باید گفت ، 8 عدد هویج کوچک فقط 30 کالری دارد و نصف فنجان حمص دارای 200 کالری است.
با چیپس یا نان پیتا هم خوردن حمص ایده خوبی است . در فروشگاه ها نان پیتا به صورت بسته بندی وجود دارد اما اگر که پیدا نکردید ، نان لواش هم گزینه خوبی است.
به جای هویج در کنار حمص، میتوانید از سبزیجات دیگر مانند بروکلی، کرفس و گل کلم هم استفاده کنید. در دانشگاه دولتی اوهایو در سال 2016 تحقیقی انجام شد که نشان میداد مصرف حمص میتواند باعث کنترل قند خون و انسولین شود. ضمن اینکه نقشی موثر در مدیریت وزن هم دارد.
2.ساندویچ های کوچک
جای میان وعده را یک ساندویچ بزرگ نمیگیرد، این طور نیست؟ خیر، دوست عزیز! مصداق بارز چنین چیزی ناهار کامل است. پس به عنوان میان وعده بهتر است به سراغ ساندویچ های کوچکی بروید که پر از سبزیجات هستند، نان شان از غلات کامل درست شده و در آنها ورقه ای نازک از مرغ یا گوشت ( انتخاب با شماست) به کار رفته است.
چنین ساندویچی هم سرشار است از ویتامین ها مواد معدنی و کالری اندکی دارد که عدد آن به 300 هم نمیرسد. با نانی از غلات کامل در ساندویچ تان گزینه های مختلفی میتوانید به کار ببرید کره بادام زمینی لایه هایی از میوه ها و…
3.سیب و کره بادام زمینی
کره بادام زمینی و سیب ترکیبی مانند خوردن آجیل و میوه است اما تفاوتش با خوردن آجیل و میوه ، به طور ساده ، در این است که هم خوشمزه تراست و هم شما را سیرتر میکند.
سیب حاوی مقادیر زیادی فیبر است و به شکل های گوناگونی مانند برشته به شکل مربا آب سیب در انواع تارت و… در میان وعده های متنوع به کار میرود.
با کره بادام زمینی یا بادام سیب را ترکیب کنید و به آنها هیچ گونه شکری را هم اضافه نکنید چرا که واقعا به شکر نیازی نیست. نتیجه این ترکیب میان وعده ای عالی است که میتوانید در زمان استراحت و یا در محل کار نوش جان کنید.
4.ماست و میوه
یکی از عناصر مطلوب هر رژیم غذایی میتواند ماست باشد اما اگر همراه با ماست ترکیباتی مثل شکر درست کنید دیگر رو به رو نخواهید شد با میان وعده های سالم. با میوه های تازه یک کاسه کوچک ماست یونانی ، میان وعده ای سالم و مقوی است.
میوه و ماست حاوی مقادیر قابل توجهی کلسیم پروتئین و پربیوتیک ها است.
این میان وعده سالم و خوشمزه فقط 10 کالری دارد و اضافه کردن اندکی پیکن و عسل ( یا گردو معمولی) به میوه و ماست از آن میان وعده ای عالی و خوش طعم میسازد. باید بدانید که یک فنجان ماست یونانی منبعی غنی برای تامین پروتئین غیرگوشتی است و معادل حدود 300 گرم سینه مرغ بدون استخوان پروتئین دارد.
5.کیک برنجی
کیک برنجی کم کالری و سبک است و با مواد غذایی مختلف میتوان آن را ترکیب کرد. در محیط کار برای خوردن میان وعده ای سالم ، کیک برنجی را باچیزی مانند سالاد تخم مرغ همراه داشته باشید.
با یک چهارم پیمانه سالاد تخم مرغ دو عدد کیک برنجی حدود 260 کالری 8 گرم پروتئین و مقادیر زیادی روی منیزیم و سلنیم دارد.
با کیک برنج علاوه بر سالاد تخم مرغ میتوانید ماست ساده و میوه هایی مانند لیموترش انواع توت تکه های آووکادو گوجه فرنگی و یا پنیر کوتاژ خرد شده بخورید.
6.ذرت
در دسته غلات ذرت هم کامل قرار میگیرد زیرا فیبر فراوان دارد و به ذرت تا زمانی که مواد دیگر مانند کره آب شده و…. اضافه نکنید به بدنتان کالری بسیار اندکی وارد میکند. به عنوان اسنک ، بسته های کوچک ذرت را با خود به محل کار ببرید. بسته های معمولی و متوسط ذرت کمتر از 300 کالری دارند. اگر که تمایل ندارید ذرت را به صورت جداگانه بخورید ، روی آن کمی پنیر پارمزان بپاشید و یا به ذرت چاشنی های مطلوب تان را اضافه کنید. سه فنجان ذرت بین 10 تا 15 درصد از فیبر مورد نیاز روزانه و اسید های چرب چند غیر اشباع و تکسیر نشده را تامین میکند.
7.تن ماهی ، کرفس ، و بیسکویت ترد
بیسکویت هایی که از غلات کامل درست میشوند و مانند ترد شیرین نیستند ، هم میتوانند در همراهی با موادی مانند تن ماهی یا کرفس ، به عنوان میان وعده در محل کار مناسب باشند.
این میان وعده ساده حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 پروتئین و فیبر است. شش عدد بیسکویت ساده ترد با 8 گرم تن ماهی بیشتر از 200 کالری ندارد.
اگر که احساس میکنید برایتان تن ماهی کمی خشک است به صورت سالاد آن را درست کنید و با خود به همراه ببرید و با بیسکویت ها میل کنید یا کمی به ترکیب میان وعده تان مایونز کم چرب اضافه کنید.
اگر که تن ماهی بدون روغن باشد از نظر سلامت مفیدتر است اما قوطی های کنسرو این ماهی در ایران همراه با مقادیری چربی هستند.
8.نان برشته و پنیر کوتاژ
پنیر کوتاژ پنیری مقوی است که کالری و چربی اندکی دارد اما میزان کلسیم و پروتئین در آن بالاست. میتوانید در کنار نان هایی از پنیر کوتاژ استفاده کنید که به صورت بسته بندی در فروشگاه ها عرضه میشوند و به صورت قطعات کوچک و برشته هستند. در میان وعده ها گزینه بسیار خوبی به شمار میروند، و این نان ها از غلاتکامل درست میشوند.
دو قاشق غذاخوری پنیر کم چرب کوتاژ و یک تکه نان برشته فقط 170 کالری دارد.
اگر که خواستید و تمایل داشتید اضافه کردن آب لیمو کمی پیازچه یا سس سالسا به این میان وعده نتیجه خوبی خواهد داشت. با مواد غذایی مختلف این نان ها را میتوانید بخورید: پنیرهای دیگر، یک برگه کالباس یا گوشت کره بادام زمینی یا مرباهای مختلف و کره های دیگر حاوی آجیل ها.
9.میوه های تازه و آجیل
گاهی سادگی بهترین انتخاب است آیا قبول دارید؟
آجیل ها و میوه های تازه از آن میان وعده های بی دردسر و سالمی هستند که میتوانید در محل کار بخورید. به همراه 12 دانه بادام یک گلابی کمتر از 200 کالری دارد و سرشار است از مواد معدنی و ویتامین ها چربی های مفید و فیبر. انتخاب های گوناگونی در اختیارتان است گردو با سیب ، موز و…
برای خوشمزه تر شدن میان وعده تان و ایجاد تنوع ، در کنار آجیل و میوه از پنیرهای مختلف استفاده کنید. البته شاید در ایران چنین پنیرهایی چندان رایج نباشند اما بهتر است بدانید که ترکیب آجیل ، میوه ، و پنیرهایی مانند بلوچیز و چدار بسیار خوب از آب در می آید.
پنیر آبی (بلوچیز) با گلابی و پنیر چدار با سیب در میان وعده ها از ترکیب های خوشایند هستند. با کاهش کلسترول بد آجیل ها میتوانند به کم شدن پلاک ها در رگ های خونی و سلامت قلب کمک کنند.
10.انواع سبزیجات و دیپ های مختلف
دیپ ها برای مزه دار کردن سیب زمینی و چیپس استفاده میشوند و از خانواده سس ها هستند.
یعنی ترکیبات متنوع و خوشمزه ای از مواد غذایی گوناگون هستند که میتوانید به جای ماست در ترکیب ماست و چیپس آنها را جانشین کنید. در کنار دیپ ها به جای استفاده از چیپس و مواد مضر از سبزیجاتی چون کرفس هویج کدو خیار تربچه و هر چیز دیگری استفاده کنید که دوست دارید و خوشایندتان است.
سبزیجات سرشار از ویتامین فیبر و مواد معدنی هستند. ضمن اینکه کالری بسیار اندکی هم دارند.
با ترکیب سبزیجات و دیپ در کل چیزی در حدود 220 کالری به بدنتان خواهد رسید. در منزل خودتان دیپ های مقوی و مناسب درست کنید و با سبزیجات خرد شده به محل کارتان به عنوان میان وعده ببرید.
11.ظرف پر از سالاد
به عنوان میان وعده ظرف کوچک پر از سالاد دلخواه تان هم گزینه خوبی است که با خود به محل کار ببرید. سالاد شما را تا رسیدن زمان دل انگیز شام سیر نگه میدارد. انواع سبزیجات ، آجیل ، و میوه های خشک را درون ظرف های بسته بندی بریزید و آب لیمو، سس و سرکه را هم در ظرفی دیگر بریزید و با خود به محل کار ببرید. بهتر است پیشاپیش چاشنی را روی سالاد نریزید تا طعم سالاد تحت تاثیر آغشته شدن با آبلیمو یا سس قرار نگیرد.
ظرف کوچک پر از سالاد سرشار از ویتامین ها، فیبر، و مواد معدنی است. حواستان باشد آن را با سس به بهانه اینکه میان وعده تان رژیمی و سالم است آغشته کنید.
حتی اگر که دوست دارید وزنتان را کاهش دهید باید از آب لیمو به جای سس سس سیر یا سس های کم کالری و لیمو ( ترکیب سیر و آب لیمو، فلفل، روغن زیتون و چند چیز دیگر) استفاده کنید.
مصرف هر دو قاشق غذاخوری سس به اندازه 200 کالری به همراه دارد.
12.ترکیب میوه های خشک و آجیل
گرانولا گرانولا بار انرژی بار غلات صبحانه میوههای خشک و آجیل میتوانند میان وعده ای مناسب در کنار هم برای اوقات کار باشند. در محل کارتان اگر از امکانات کافی مانند یخچال برخوردار نباشید. ترکیبی از موادی که گفته شد بسیار مناسب خواهد بود. البته اگر میخواهید وزنتان را کم کنید حواستان به مقادیر مصرفی در این ترکیب ها باشد چون در آنها کالری بسیاری وجود دارد.
اگر از بیرون گرانولا را به شکل آماده میخرید باید حواستان باشد که برخی از آنها با شکر یا روغن نارگیل درست میشوند پس در آنها چربی های اشباع زیادی در آنها به کار میرود.
برای اینکه کالری زیاد و چربی با مصرف گرانولا وارد بدنتان نشود در هر وعده به اندازه گرانولایی که مصرف میکنید هم دقت داشته باشید.
شیوه آماده کردن گرانولا سخت نیست: با دانه تخمه آفتابگردان جو دو سرگردو توت خشک روغن نارگیل و عسل میتوانید این ماده مقوی را درست کنید.
13.جو دو سر و کشمش
برای صبحانه مصرف جو دو سر فکر بسیار خوبی است. به عنوان میان وعده از این ماده ارزشمند هم استفاده کنید. شاید به امکانات کافی در محل کارتان برای آماده سازی جو دو سر دسترسی نداشته باشید اما وجود یک مایکروویو به شما کمک میکند تا میان وعده ای مقوی و داغ میل کنید.
برای اینکه میان وعده تان مقوی تر و خوشمزه تر شود به آن مقداری کشمش هم اضافه کنید. کشمش حاوی فیبر و آهن است و سطح سلامت میان وعده تان را ارتقا میدهد.
بعضی از انواع آماده جو دو سر حاوی ، شربت افرا، شکر، و شکر قهوه ای هستند. گزینه خوبی اینها به شمار نمیروند. البته برای آماده کردن این میان وعده در ایران باید خودتان اقدام کنیدزیرا معمولا در فروشگاه های داخلی چنین چیزی یافت نمی شود. در نتیجه به دنبال دستورهایی بگردید که به شما کمک میکنند که صبحانه ای خوشمزه با جو دو سر و میان وعده و چیزهای دیگری مانند کشمش آماده کنید.
14.یک فنجان سوپ
در اتاق تان در اداره یک روز سرد زمستانی را در نظر بگیرید که نشسته اید و یک فنجان سوپ داغ میل میکنید. به نظر ما که چنین تصوری لذت بخش و ایده آل است.
اگر مقداری سوپ از شب قبل برایتان باقی مانده است آن را در یک ظرف بریزید و با خود به محل کار ببرید. و اگر که در محل کارتان مایکروویو وجود داشته باشد به راحتی میتوانید آن را گرم کنید .
اگر که سوپ آماده میخرید باید حواس تان به چربی و نمک موجود در آن باشد.
15.گوآکاموله و ساقه کرفس
با گوآکاموله آشنایی دارید یا خیر؟ در دنیا این غذای مکزیکی بسیار معروف است و در آن از لیموترش آووکادو گشنیز و پیاز استفاده میشود و بنابراین حاوی مواد مغذی فراوان و چربی های تکسیر نشده است. استفاده از بیسکویت های سالمی که با غلات کامل درست شده اند و همینطور استفاده از ساقه کرفس در کنار این غذای مقوی و جدید و خوشمزه میتواند میان وعده حوبی باشد. میتوانید از سبزیجات دیگری به جای کرفس مانند فلفل دلمه ای هم استفاده کنید.
16.نخود تفت داده شده و بو داده
برای محل کار این میان وعده مناسب است چون هم سریع و به راحتی خراب نمیشود و هم سرشار است از فیبر پروتئین مواد معدنی و ویتامین ها. 125 گرم نخود یا نصف فنجان حاوی 5 گرم فیبر و 10 گرم پروتئین است ضمن اینکه بیشتر اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن را هم تامین میکند.
به همین دلیل است که نسبت به پروتئین های موجود در سبزیجات پروتئین آن کیفیت بیشتری دارد.
پژوهش ها نشان میدهند مصرف سبزیجات با پروتئین های با کیفیت به کاهش وزن کمک میکند و در فرد احساس سیری بیشتری را به وجود می آورد.
برای آماده کردن نخود تفت داده شده باید در روغن زیتون نخود ها را با چاشنی های دلخواه و نمک دریایی قرار دهید. سپس بر روی کاغذ شیرینی پزی ترکیب حاصل را بگذارید و در دمای 180 درجه سانتی گراد، به مدت 40 دقیقه در فر قرار دهید.
17.تکه های گوشت تند
احتمالا این میان وعده برایتان عجیب است و شاید نخواهید که این مطلب را ادامه دهید اما پیشنهاد بدی نیست و صبر کنید و حتی میتوانید آن را هم یاد بگیرید. به صورت رشته رشته گوشت را درآورید و آن را نمک سود کنید. میتوانند ادویه های مورد علاقه تان هم طعم بهتری به وجود آورند. بعد گوشت را گریل کنید. رشته های گوشت و تکه ها را با خود به محل کار ببرید و به عنوان میان وعده نوش جان کنید.
از این گوشت 28 گرم حاوی 70 کالری و 8 گرم پروتئین است ، ضمن اینکه به افزایش انرژی و سلامت خون هم کمک میکند. گوشت که مواد معدنی مهمی در آن یافت میشود آهن دارد. اگر که گوشت قرمز را دوست ندارید از بوقلمون مرغ و یا ماهی سالمون استفاده کنید.
البته یادتان باشد که هر چه قدر میزان ادویه های اضافه شده به گوشت و نمک کمتر باشد سلامت آن بیشتر خواهد بود.
18.ادامامه
ادامامه که در داخل غلافش پخته میشود همان سویای نارس است به طور پخته این سویا بخار پز و یا خشک شده مصرف میکنند. ادامامه سرشار از پروتئین های گیاهی با کیفیت است.
محققان معتقدند ارزش غذایی پروتئین گیاهی به اندازه پروتئین گوشت است ضمن اینکه در کاهش وزن و کنترل اشتها هم اثرگذار است.
19.چیپس سبزیجات
سبزیجات گوناگون را به شکل چیپس درآورید و سپس بپزید و خشک کنید. کافی است ترب سیب زمینی شیرین کدو هویج تربچه و سبزیجاتی از این دست را مثل چیپس برش دهید و با یک قلمو آنها را روغن مالی کنید. گزینه خوب روغن زیتون است.
سپس روی کاغذ شیرینی آنها را قرار دهید و در دمای 110 درجه سانتی گراد در فر به مدت تقریبا دو ساعت قرار دهید. پس از دو ساعت میان وعده ای خوشمزه و سالم برای محل کار خود در اختیار خواهید داشت.
20.کرفس ، کشمش ، و کره بادام زمینی
از آن میان وعده های به شدت مقوی است. در کنار کشمش و کره بادام زمینی ساقه های کرفس حاوی پروتئین چربی های سالم فیبر و کربوهیدرات هایی است که به کندی میسوزند. با خوردن چنین میان وعده ای بنابراین ، در طول کارتان انرژی زیادی به بدن خود وارد خواهید کرد.
یادتان باشد که آب بیشتر حجم کرفس را تشکیل میدهد و به همین خاطر یک ماده غذایی بشدت کم کالری است.
21.قلقلی های خانگی
چه چیزهایی قلقلی های خانگی هستند؟ کره بادام زمینی جو دو سر یا انواع دیگری از میوه های خشک و آجیل ها و مثل عسل یک ماده شیرین کننده ترکیب کنید.
برای خودتان با اینها قلقلی هایی بسازید که سرشار از فیبر چربی های مفید مواد معدنی پروتئین و ویتامین های گوناگون هستند.
نصف فنجان 128 گرم کره بادام زمینی و یک فنجان جو دو سر پرک دو قاشق غذاخوری 14 گرم تخم کتان آسیاب شده یک چهارم فنجان 85 گرم عسل و یک چهارم فنجان 45گرم چیپس شکلات تلخ ترکیب کنید. این مواد را با همان قلقلی های کوچک و یا به شکل گلوله ای درآورید و با خود به محل کار ببرید جالب است نه ؟
22.شکلات تلخ با روکش آجیل
روکش آجیل با شکلات تلخ بسیار مقوی است و برای محل کار میان وعده ای مناسب به نظر میرسد.
شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان است. آنتی اکسیدان ها میتوانند با مولکول هایی به نام رادیکال های آزاد مبارزه کنند. رادیکال های آزاد سبب تخریب سلول های بدن میشوند و بیماری های مزمن مختلفی را به وجود می آورند. آجیل ها هم حاوی چربی های سالم و پروتئین هستند که به سیر ماندن و سیر شدن کمک میکنند. برای خرید شکلات تلخ سمت برندهایی بروید که 90 درصد آنها کاکائو و شکلات خالص است . این شکلات ها آنتی اکسیدان بیشتری دارند.
23.مافین تخم مرغی
از هم زدن تخم مرغ با سبزیجات و پنیر مافین تخم مرغی تهیه کنید. تخم مرغ سرشار از ویتامین پروتئین های باکیفیت و مواد معدنی است. هر تخم مرغ در طول روز حاوی بیش از 20 درصد کولین مورد نیاز مغز است .
نوعی ماده مغذی است کولین که وجودش برای عملکرد مغز به طور صحیح ضرورت دارد.
باهم موادی را که گفته شد ترکیب کنید در قالب و کاغذ مافین بریزید و به مدت 15 تا 20 دقیقه با دمای 190 درجه سانتی گراد آن را در فر بپزید.
در محل کار برای گرم کردن مافین ها باید آنها را در حدود 60 تا 90 ثانیه در مایکروویو بگذارید.
24.رول بوقلمون و پنیر
بوقلمون مواد معدنی و ویتامین های فراوانی دارد. از جمله میتوان به ویتامین B6 اشاره کرد. در تولید انرژی بدن این ویتامین بسیار موثر است. پنیر هم ویتامین D و کلسیم دارد. با پنیر ورقه های نازک گوشت بوقلمون را لقمه بگیرید و به عنوان میان وعده نوش جان کنید.
25.آووکادو و تست خمیر ترش
از فرآیند تخمیر خمیر ترش حاصل میشود و به خاطرهمین ویژگی های مشابه پروبیوتیک ها دارد. فیبرهای غیر قابل هضم پروبیوتیک ها هستند و باکتری های روده را تغذیه میکنند.
برای بدن این باکتری ها مفید هستند یعنی با حضور پروبیوتیک ها باعث میشود سلامت روده ارتقا پیدا کند و هاضمه بهتر صورت گیرد. به خمیر ترش اضافه کردن آووکادو سبب میشود که یک میان وعده سرشار از فیبر و مقوی داشته باشید.
26.تخم مرغ پخته
تخم مرغ پخته در خود هر نوع ماده مغذی را که لازم دارید دارد. یک تخم مرغ بزرگ 50 گرمی شامل 6 گرم پروتئین است و علاوه بر آن کلسیم آهن ویتامین B6 کولین و نیز ویتامین B12 و D هم دارد.
27.پنیر و انگور
انگور پر است از پتاسیم فیبر و ویتامین B6 با پنیر خوردن انگور به شما کمک میکند که میان چربی پروتئین و کربوهیدرات تعادل خوبی برای مصرفی تان ایجاد کنید و در تمام طول روز سیر و پر انرژی باشید.
28.اسموتی های سبز
با اسفناج موز یخی هر آجیل دیگر یا یک قاشق کره بادام زمینی در کنار شیر گاو و پروتئین درست کنید و به محل کارتان با خود ببرید. اسموتی های سبز تعادل خوبی در پروتئین فیبرو چربی سالم دارند ضمن اینکه شما را پرانرژی و سیر نگه میدارند.
گرانولا بار های خانگی و صنعتی چه فرقی با هم دارند ؟
حال که با 28 نوع میانوعده عالی آشنا شدید میتوانید بر روس گرانولا بار های ایران که اخیرا تولید و وارد بازار شده اند حساب باز کنید البته که نباید هر گرانولا باری را ارگانیک و با ارزش خواهند در نمونه های خانگی شما میتوانید با همان روش ی که در بالا گقته شد در آشپزخانه خود تهیه و تولید کنید و در یخچال نگهداری کنید و هر روز برای میانوعده افراد خانواده از آن استفاده کنید.
البته که تولیدات خانگی همیشه ارگانیک و خوشمزه تر بوده است اما نمونه هایی هم هستند که در صنعت تولید میشوند که دست کمی از نمونه های خانگی ندارد چرا که با بهره گیری از همین تولیدات خانگی محصول صنعتی ان نیز در ابعاد و اندازه های مختلف تولید میشود. در نمونه های صنعتی و لیبل دار به دنبال ترکیبات بالقوه و سالم آن بگردید و از هر گونه مواد شیمیایی که در ترکیب استفاده میشود پرهیز کنید چرا که هدف اصلاح روش تغذیه بوده و حذف میانوعده های مضر صنعتی که سرطان زا بوده و بدن انسان را با انواع بیماری های خطرناک آشنا کرده است.
قیمت گرانولا بار
بسته به ضخامت و محتوای داخلی گرانولا بار قیمت ها متغیر بوده است اگر میزان مغز ها بیشتر از غلات باشد مسلما قیمت ان نیز نسبت به استفاده از مغز های بیشتر بیشتر خواهد بود اما گرانولا بار هایی در بازار مشاهده میکنیم که جو دو سر پرک را با شربت عسل و مقداری مغز کمتر تولید میکنند و به عنوان انرژی بار و گرانولا بار در بازار عرضه میکنند.
تولید کنندگانی که تنها به فکر تولید بیشتر و سود بوده اند در همه اصناف وجود دارند اما اگر بخواهیم رضایت صد در صدی مشتری ها را جلب کنیم باید تغییرات اساسی در تولید خود داشته باشیم چرا که جامعه با انواع بیماری های مذمن و خطرناک دست و پنجه نرم میکند و اگرکسی به فکر اصلاح روش های تغذیه ای با تولید ایمن نباشد تنها جیب تولید کنندگان را پر و مطب ها و بیمارستان ها را شلوغ کرده ایم.
رنج قیمت های گرانولا بار اصل و ارگانیک برای هر 40 گرم تا 70 گرم بین 25 الی 55 هزار تومان در دو سال اخیر تا پایان سال 1402 میباشد. و اگر با قیمت کمتر و یا بیشتر مواجه شدید میتوانید با محتوای سایر گرانولا بار های دیگر مقایسه کنید.
برای خرید گرانولا بار در همین سایت اقدام کنید. قیمت و ارزشی مقرون و خوشمزه و کاملا ارگانیک را تجربه خواهید کرد.
