اگر فکر می کنید لاغر هستید و مدام در جستجوی راهی سالم برای افزایش وزن هستید، بدانید که تنها نیستید.
یکی از بزرگترین دغدغه های افراد لاغر این است که چطور وزن اضافه کنند. حتی ممکن است بعضی اشخاص به چند کیلو وزن اضافه تر هم قانع باشند. شاید فکر کنید، افزایش وزن آسان تر از کاهش وزن به نظر بیاید و تصور کنید که افراد لاغر با غذا خوردن به آسانی می توانند به اندام ایده آلشان دست پیدا کنند.
اما حقیقت این است که افزایش وزن برای لاغرها به مراتب سخت تر از کاهش وزن برای چاق هاست.
به جز توصیه های غذایی، تغییر سبک زندگی، ورزش و رفع مشکلات روحی از عوامل موثر بر افزایش وزن هستند. در ادامه این مطلب به بررسی این روش ها خواهیم پرداخت.
1- غذاهای سالم اما پرحجم مصرف کنید.
بهترین راه برای دریافت مواد مغذی اضافی بدون اینکه خود را مجبور به خوردن بیش از حد کنید. این است که غذاهای مغذی انتخاب کنید. یعنی وعده های غذایی خود را به غذاهای سالم و مقوی محدود کنید. و از خوردن غذاهای ناسالم، فست فود و … پرهیز کنید.
2- تنوع غذایی داشته باشید.
تنوع زیاد غذایی کمک می کند طیف وسیع تری از مواد مغذی به بدن برسد. همچنین در طول روز برای انجام کارها انرژی داشته باشید. پس حتما در کنار غذاهاتون، غذاهای دیگر حتی به میزان کم هم مصرف کنید. به طور مثال در کنار اوت میل میتوانید از کره بادام زمینی، میوه خشک، آجیل و … استفاده کنید.
3- اسموتی پروتئینی خانگی مصرف کنید!
استفاده از اسموتی های پروتئینی خانگی در برنامه غذایی برای چاق شدن یکی از راه های آسان برای افزایش وزن سالم است. با توجه به اینکه در تهیه اسموتی هایی که از بیرون خریداری میشوند از مواد قندی زیادی استفاده میشود، بهتر است که اسموتی های خود را در منزل تهیه و استفاده کنید.
4- برنج زیاد مصرف کنید!
اگر می‌خواهید وزن اضافه کنید حتما باید برنج را در برنامه غذایی اضافه کنید. حتی اگر در میان وعده‌ها از مقدار برنج استفاده کنید. بدن کالری بیشتری دریافت میکند و خیلی زود هضم میشود.
5-مولتی ویتامین را فراموش نکنید.
سعی كنيد در بين غذا حتما مولتی ویتامین مصرف كنيد تا جذب سريعتری داشته باشند.
6- مغزها و کره ها
مغزیجات و کره آنها مثل کره بادام زمینی یا کره فندق از بهترین انتخاب ها برای استفاده در برنامه غذایی برای چاق شدن هستند. یک مشت مغز بادام حاوی ۷ گرم پروتئین و ۱۸ گرم از چربی های مفید است.
7- تخم مرغ
پروتئین موجود در تخم مرغ برای ساخت عضله به بدن کمک میکند. چربی موجود در تخم مرغ منبع قابل توجهی از انرژی را برای بدن مهیا میکند و میزان تستوسترون را افزایش می‌دهد.
8- سبزیجات و میوه ها
خوردن میوه و سبزیجات، برخلاف تصور عموم به خاطر کالری زیادی که دارند بسیار به اضافه شدن وزن کمک میکند.
9- غلات
منظور از غلات کامل، غلاتی است که از پوسته‌ی خود جدا نشده و حاوی سبوس می‌باشد. اما برای تصفیه غلات، پوسته از دانه جدا شده و سپس شیره ذرت و شکر به آن اضافه میشود. غذاهایی مانند برنج سفید، نان سفید و ماکارونی بدون سبوس از این دسته هستند. غلات تصفیه شده را می‌توان از عوامل اصلی ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی دانست.
10- لبنیات بخورید!
مصرف شیر پرچرب، ماست چکیده، پنیر، کره و … یکی از بهترین راه های افزایش وزن است. پس حتمادر رژیم غذایی خود لبنیات را به کار بگیرید!
سخن آخر
ممنون که تا انتهای این مطلب با سایت بل همراه بودید. ما فقط 10 مورد از خوراکی های کمک کننده در اضافه وزن رو بیان کردیم. اما راز پشت پرده در برنامه غذایی برای چاقی، مصرف کالری بیشتر نسبت به کالری که بدن شما میسوزاند است، انجام ورزش و بخصوص ورزش های قدرتی در افزایش وزن و افزایش میزان عضلات شما مهم است زیرا کالری اضافه ای که دریافت میکنید را به جای ذخیره کردن به صورت چربی به شکل عضله در می آورد.